Le stress est un fléau qui touche un grand nombre de personnes. Malheureusement lorsqu’il dure, ses effets peuvent nuire à notre santé physique et mentale. Dans cet article nous vous apprenons à repérer les signes du stress, et partageons avec vous quelques astuces qui pourront vous aider à mieux gérer votre stress au quotidien.
Repérer les symptômes de stress
Le stress chronique peut avoir des conséquences sur notre santé : augmentation de la pression artérielle, nervosité, fatigue, survenue de maladies métaboliques (comme l’obésité ou le diabète) ou bien encore troubles de la fertilité… Aussi, est-il essentiel de reconnaitre la présence de signes de stress dans votre vie.
Les symptômes du stress peuvent être aussi bien physiques, émotionnels qu’intellectuels :
LES SYMPTÔMES PHYSIQUES
Peuvent être divers et variés tels que des douleurs abdominales ou musculaires, des maux de tête, ou bien encore, des troubles du sommeil, de l’appétit et de la digestion.
LES SYMPTÔMES ÉMOTIONNELS
Peuvent également être des signes de stress. On peut parfois observer une sensibilité ou une nervosité accrue, de la tristesse.
LES SYMPTÔMES INTELLECTUELS
Peuvent aussi apparaître en cas de stress, tels qu’une baisse de la concentration, des oublis à répétition.
6 astuces pour lutter contre le stress
Envie de mieux gérer votre stress au quotidien ? En voilà une bonne idée ! Voici 8 astuces qui peuvent vous y aider. N’hésitez pas à tester plusieurs approches.
- Prendre du temps pour soi : prenez des moments pour vous détendre et vous relaxer le plus possible. Vous pouvez par exemple découvrir de nouvelles activités comme le yoga, le Qi Gong ou la méditation pour réduire votre niveau de stress.
- Faire de l’exercice régulièrement : vous savez déjà que l’exercice physique est bon pour la santé, mais saviez-vous qu’il contribue aussi à réduire le stress ? Alors, bougez ! Choisissez une activité qui vous plait : ça peut être de la marche, du vélo, de la natation, ou encore du running…
- Dormir suffisamment : la qualité du sommeil a un impact sur la santé mentale, notamment le stress. Essayez de dormir en quantité suffisante et à des horaires réguliers.
- Démarrer une thérapie comportementale et cognitive (TCC) : tout comme la méditation, la TCC serait efficace pour réduire le stress. Il s’agit d’une psychothérapie qui permet de travailler sur des comportements inadaptés.
- Adopter un mode de vie sain : au-delà de la pratique d’une activité physique, une alimentation saine contribue à maintenir une bonne santé mentale. Faites le plein de vitamines avec des fruits et légumes de saison et limitez les aliments trop gras, trop salés ou trop sucrés. Abandonnez les plats tout prêts et les produits ultra-transformés, et retrouvez le plaisir de vous préparer vous-même un bon repas équilibré à base de produits frais…
- Rechercher l’interaction sociale : en plus de toutes les astuces précédentes, les interactions sociales jouent un rôle important sur la santé mentale. Passez du temps avec vos amis et vos proches, ne restez pas seul : cela vous changera les idées et vous aidera à avoir une santé mentale équilibrée.
Essayez d’appliquer ces différents conseils dans votre vie quotidienne : vous devriez parvenir à réduire votre niveau de stress et vous sentir plus détendu. En complément, n’hésitez pas à consulter un médecin et/ou un psychologue pour échanger sur votre situation et lui/leur parler du stress que vous ressentez au quotidien.
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