Conseils pour lutter contre le surmenage

Le surmenage est un ensemble de troubles résultant d’un excès d’activité, conduisant à un état d'épuisement physique et mental. Le surmenage peut affecter toutes les sphères de la vie telles que le travail, la famille ou les relations personnelles. La fatigue anormale qui en découle est souvent associée à des signes d’ordre psychologique (manque de motivation, troubles du sommeil) et une dégradation sur le plan physique (baisse d’appétit, douleurs multiples) (1). Quels sont les moyens pour contribuer à lutter contre le surmenage ? On vous livre ici quelques conseils.

La prévention du surmenage

La prévention est souvent la meilleure méthode pour éviter le surmenage. Comment ? En adoptant des habitudes de vie saine, en prenant du temps pour soi, et en maintenant un bon équilibre vie perso/vie pro. Si vous estimez être déjà en situation de surmenage, il est important d’agir en prenant les mesures nécessaires afin d’éviter que la situation ne s’aggrave. Bien qu’il n’existe pas de traitement spécifique pour le surmenage, de nombreuses stratégies peuvent vous aider à le limiter, en apprenant à mieux gérer les charges émotionnelles et mentales responsables du surmenage (2).

Nos 7 conseils pour lutter contre le surmenage !

1 . Prendre du temps pour soi

Cela peut sembler complètement saugrenu quand on est surmené et qu’on a le nez dans le guidon, mais prendre du temps pour soi est essentiel ! C’est le moment de reprendre cette activité que vous aimez mais que vous avez délaissée ces derniers temps : lire, écouter de la musique, vous promener en pleine nature… Vous pouvez aussi essayer des activités de relaxation telles que la méditation ou le yoga par exemple. Prendre un peu de temps pour vous vous aidera à vous détendre et à mieux gérer votre stress (3,4).

2 . Mettre des limites

Certains savent bien le faire, d’autres ont davantage de mal… Dire non ! Si vous faites partie de ceux pour qui ce n’est pas toujours évident, apprenez à dire non. Dans la vie de tous les jours avec ses amis et sa famille, comme au travail, il est important de ne pas toujours dire oui à tout. N’acceptez que ce que vous êtes capable de gérer. Organiser vos journées et établir des limites claires vous aidera à mieux gérer votre temps et votre stress. A certains moments de la journée (comme les repas) et au-delà d’une certaine heure, lâchez votre téléphone et déconnectez-vous (4) !

3 . Prioriser ses tâches

Tout au long de la journée, nous ajoutons à notre “to do list” de nouvelles choses à faire, aussi bien dans les domaines privés que professionnels… Toutes ces tâches envahissent notre tête et accroissent notre charge mentale. Lorsque l’on a le sentiment que la coupe se remplit plus vite qu’elle ne se vide, il est temps de mettre le holà. Commencez peut-être par faire le tri, et concentrez-vous en premier lieu sur les choses les plus importantes… Au travail, on parle de « gestion du temps ». Et si vous faisiez la même chose à la maison (4) ?

4 . Bouger

On ne vous apprendra rien en vous disant que l’activité physique est un excellent moyen de gérer le stress et le surmenage. Les bienfaits du sport sur la santé en général, mais aussi sur la santé mentale, ne sont plus à démontrer. Alors, pourquoi n’enfilez-vous pas vos baskets ?!

5. Dormir suffisamment

Pour évacuer plus vite une surcharge d’activité, on peut être tenté de repousser les horaires de coucher ou d’avancer ceux du réveil… et de rogner sur son sommeil. Mauvais choix. Le sommeil est un élément essentiel pour lutter contre le surmenage. Une bonne nuit de sommeil nous permet de récupérer et d’aborder la journée suivante avec un nouvel élan. Si vous rencontrez des difficultés d’endormissement, veillez à créer un environnement propice en évitant les sources d’excitation quelques heures avant le coucher (3,4). Lâchez vos écrans et profitez-en pour prendre du temps pour vous et vous relaxer. (cf point numéro 1 ci-dessus !) Vous aborderez la nuit dans de meilleures dispositions…

6. Manger sainement

Tout autant que le sommeil, une alimentation de qualité, saine et équilibrée, est essentielle pour notre bien-être. Il faut voir notre alimentation comme notre carburant… Il est conseillé de limiter les aliments trop riches, trop gras et trop sucrés. Faites le plein de fruits et légumes, riches en fibres et en vitamines, ils vous aideront à garder la pêche et à retrouver la banane (3) !

7. En parler

En cas de surmenage, n’hésitez pas à solliciter de l’aide. Faites part de vos difficultés à vos proches, à votre médecin ou à un thérapeute (psychologue, psychothérapeute). Ils sauront vous montrer le chemin à suivre et pourront vous aider à vous sentir mieux (4).

Sources

Assurance Maladie, Asthénie (fatigue) : définition, symptômes et causes : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthenie-fatigue/definition-symptomes-causes, consulté le 03 avril 2023
Bukhtiiarov IV, Iushkova OI, Matiukhin VV, Kuz’mina LP, Kapustina AV, Poroshenko AS, Kalinina SA, Oniani XT. [The physiological features of overstrain formation in mental work and its prevention]. Ross Fiziol Zh Im I M Sechenova. 2014 Nov;100(11):1324-34. Russian. PMID: 25665411.
Mayo Clinic : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
American psychological association, Coping with stress at work, https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress, consulté le 03 avril 2023

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